Pobudka o 4. Trening zacząłem 15 minut później, o 4:15. Poszło tak: ROZGRZEWKA Pompki, 50 szybkich powtórzeń CZEŚĆ GŁOWNA Pompki, 5 serii po 22, 22, 20, 20, 20 Pompki z nogami na podwyższeniu, 5 serii po 10, 12, 10, 10, 10 Suerseria, 5x Pompki krzyżowe po 15 powtórzeń Prostowanie ramion na szczeblach drabinki po 10 powtórzeń (szczebel 53cm od [...]
[...] dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii [...]
hmnnn pisząc że na duże partie mieśniowe (klatka, nogi) robisz po 12-14 serii i podobna ilosc powtorzen mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to [...]
Po pierwszej serii skoków w szwajcarskim Engelbergu Adam Małysz zajmuje drugą lokatę. Polak oddał wspaniały skok na odległość 132.5 m i otrzymał notę 140.0 pkt. Lepszy od naszego reprezentanta był tylko Svenn Hannawald, który lądował na 133 m, a sędziowie ocenili jego skok na 141.9 pkt. Największą niespodzianką I serii był nieudany skok lidera [...]
MP: Małysz czwarty po I serii! Niezwykle ciekawie toczy się rywalizacja o tytuł mistrza Polski w skokach narciarskich. Po pierwszej serii konkursu na Wielkiej Krokwi prowadzi Tomasz Pochwała, który skoczył 130 metrów! Adam Małysz zajmuje dopiero czwarte miejsce. Drugi jest Marcin Bachleda, który uzyskał odległość 127.5 metra. Robert Mateja [...]
[...] się lepiej w tych konkursach, ale nie wyszło" - powiedział Robert Mateja w wywiadzie dla telewizji publicznej. Polski skoczek oddał słaby skok w pierwszej serii (139 m) i nie udało mu się zakwalifikować do serii finałowej konkursu na obiekcie Kulm w austriackim Tauplitz/Bad Mitterndorf. "Nie wiem co się dzieje. Oba [...]
[...] swoje i nie oglądać się na innych" - powiedział Ingebrigtsen. Norweg wywalczył w piątek z drużyną drugie miejsce i był najlepszym zawodnikiem w zespole. W pierwszej serii uzyskał 218,5, a w drugiej 213 metrów. "Dzisiaj nie mogłem skoczyć więcej. Wiatr był niesprzyjający, ciągle się zmieniał. A do bicia rekordów potrzebne są stabilne [...]
PŚ w skokach TK/inf. własna/29 grudnia 2003 14:50 I seria: Małysz poza "20", Tajner odpadł Po pierwszej serii pierwszego konkursu 52. Turnieju Czterech Skoczni rozgrywanego na obiekcie Allgaeu Arena w Oberstdorfie na prowadzeniu jest znajdujący się w rewelacyjnej formie Norweg Sigurd Pettersen, który wyprzedza Słoweńca Roka Benkovica. R [...]
[...] mam wrażenie, że kręgosłup w odcinku krzyżowym mi siada wypady: nie było 3 kg hantli, więc zabrałam się od razu za 4kg i tu był błąd, musiałam robić przerwy a w ostatniej serii zamienić na 2kg wypychanie bioder: z przytrzymaniem w górze, myślałam, że to pikuś ale zaraz po wypadach to prawdziwa męka pompki: bez komentarza - cienizna po prostu i [...]
[...] aby zachować stabilność kolan. Siadanie w tej pozycji bez obciążenia, do równoległości z podłożem ale pozwala poczuć głębokość przysiadu. Typowa progresja to dojście do 5 serii po 20 powtórzeń (bez obciążenia). Gdy to zostanie opanowane zawodnik może przejść do przysiadów do skrzyni. Mnie się jeszcze nie udało zrobić przysiadu z palcami przy [...]
[...] robił przysiad z 100kg więc go zagadnęłam o sprawy techniczne, bo na moje oko to on ten przysiad nieźle technicznie ogarniał. Poprzyglądał się i stwierdził, że przy końcu serii lecą mi kolana lekko do środka i to może być przyczyną bólu. Więc później powtarzałam sobie słowa Kokosika jak mantrę: rozpychać kolana ...... i ćwiczyłam, [...]
[...] leciutki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p CD(ciezar docelowy),to taki,ktory zastosujesz w ostatniej,topowej serii(u Ciebie - trzeciej) z chwila,kiedy wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych 8p w ostatniej serii - na kolejnej sesji MUSISZ zwiekszyc troszke [...]
[...] - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Zwiększyłem ciężar sztangielek w ostatniej serii. Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok. Nigdy nie byłem zwolennikiem porannego treningu, dzięki AMG nie było problemu z poranną sennością i rozkręcaniem się. Dzięki AMG [...]
[...] 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Spięcia 4x20 Musiałem dzisiaj skrócić trening więc zmniejszyłem ilość serii ale dodałem troszkę ciężaru. Trening był krótszy ale bardziej intensywny. Będę teraz tak robił co drugi trening nóg. Zrezygnowałem dziś z ćwiczenia łydek ale [...]
ok to w Pull II dam szrugsy, odnośnie ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach to dobiorę je jakoś tak, żeby wyszło 10-12 serii tygodniowo na duże z 6-8 na małe. około, ale raczej powyżej 2g, nie da się dokładnie policzyć bo nie ważę każdego cyca kury czy ma idealnie ileś tam gram. z dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi tak Waga ciała :84 Ilość [...]
[...] sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x19kg *w 2 serii spaliłem ostatnie podejście i równocześnie siebie ze wstydu. Pierwszy raz od dawien dawna ktoś musiał ze mnie sztange sciągać. Trening obcięty ze względu na problemy z [...]
[...] 12 12 / 10 / 10 / 10 komentarze: 1. jestem trochę zła na ten przysiad, bo mogłam inaczej to rozegrać.. Ale miałam trudności z wyjęciem i wyregulowaniem prętów i w ostatniej serii po prostu bałam się, że nie wstanę @-| 2. rwie dalej :'-( Reszta ok, właściwie bez zmian, ale to są ćwiczenia, w których trudno o progres @-) miska [...]
[...] w wyciskaniu, bo zauważyłam, że przy dużych ciężarach bolą mnie lędźwie (podnoszę tyłek do góry) @-| 3. Idealne obciążenie, postaram się przyprogresować w ostatniej serii następnym razem 4. Niestety, ale ta ostatnia seria była bardzo słaba {{:-( Z barkami nie mam co szarżować, lepiej żebym robiła wolniej i dokładniej 5. Bice piekły %-) W [...]
[...] 4a. plank 3x 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 13.01. DNT Bez treningu. Wyjazd z miasta :) jedzenie w zrzucie 14.01 i 15.01 DNT Miska [...]
[...] x 8 1. Push press w miare lajtowo. Nie wrzucalem wiekszych ciezarow poki co, bo nie chcialem do******lac nadgarsta, ale nic nie bolalo, wiec jest luz. Koncowka ostatniej serii troszke ciezej. 2. Przysiady w ostatniej serii juz ciezej. Szczrze, to nie robilem nigdy chyba przysiadow na 15, wiec powiem, ze ciezko dosyc bylo, bo cialo nie [...]
DEFAULT: AGGRESSIVE
